Die Cobra / Bhujangasana

Wirkung

Dehnt die Bauch- und die vordere Halsmuskulatur, den großen und kleinern Brustmuskel. Kräftigt die Rückenmuskeln, die hinteren Oberschenkelmuskeln, den großen Gesäßmuskel, den Teres minor, die hinteren Deltamuskeln sowie den Trizeps.

Ausführung

·        Lege Dich auf deinen Bauch und strecke deine Beine und Füße. Lege deine Hände  mit den Handflächen in Schulterhöhe nahe an deinen Körper. Deine Finger zeigen nach vorne und deine Stirn lege auf die Yogamatte.

·        Schaue jetzt langsam nach oben und hebe deinen Oberkörper und deinen oberen Teil des Rückens. Dein Becken soll weiterhin am Boden liegen.

·        Deine Arme bleiben bei dieser Haltung leicht gebeugt.

Beenden der Haltung

Gehe langsam und behutsam Wirbel für Wirbel in die Ausgangsposition zurück. Als letzte Bewegung senkt sich dein Kopf.

Hinweis

Wenn eine Rückbeuge ausgeführt wird folgt immer eine Vorbeuge. Zum Beispiel : Ameisenhaufen, Schildkröte usw.

Wichtig

Bitte beachten Sie dass die Rückbeuge nicht überstreckt oder überbetont wird. Kinder sind noch im Wachstum und ein überstrecken oder übertonen kann die Gelenke schädigen und die Halswirbelsäule zu stark belasten.

Yogaübungen sollten nur nach Absprache mit den Arzt durchgeführt werden.
Lexikon: Asanas


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