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[WELLNESS / FITNESS] Yoga für Kinder - Kindgerechte Asanas - Die Spinne (Vierbeiniger Tisch) - Armgestützte Haltung
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Wirkung Die Rücken-, Gesäß- und hinteren Oberschenkelmuskeln werden gestärkt. Dehnung der Oberschenkel-, Lenden-, Darmbeinmuskeln und der Bauchmuskulatur. Der große und der kleine Brustmuskel werden ebenso gedehnt. Ausführung °) Setze dich hin und winkle deine Beine an. °) Stelle deine Hände in Schulterhöhe auf den Boden. Deine Finger zeigen in Richtung Füße. °) Hebe jetzt behutsam und langsam dein Gesäß und komme in die Haltung der Spinne. *Achte darauf, dass du deine Ellbogen nicht überdehnst. Wenn du deine Arme durchdrücken kannst versuche darauf zu achten, dass dein Unter- und dein Oberarm sich in einer Linie befinden. So lernst du deine Gelenke zu schonen.
Beenden der Haltung Senke langsam und vorsichtig Dein Gesäß wieder zu Boden. Wichtiger Hinweis: Yogaübungen sollten nur nach Absprache mit den Arzt durchgeführt werden.
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